[...] i poprzerabia ze mną jeszcze te ćwiczenia z planu GÓRA. Bardzo się cieszę - może w końcu załapię wiosło i OHP?:) Trening mnie wymęczył tak (w szczególności te wykroki i martwy), ze już dodatkowych brzuchów w domu nie zrobiłam. I mam wyrzuty sumienia z tej okazji... aeroby 10 min wioslarz (26.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od [...]
Piątek, Sobota i Niedziela - straszne trio W piątek dzień lenia - a miał być rower, sobota - balet (nie szły mi obroty i piruet), dzisiaj DT - i dowiedziałam się, że martwy źle robię. Dodatkowo w piątek i sobotę miska kompletnie nie pilnowana - świętowany dzień matki.... PT mi wyrzucił martwy bo mu się moje łopatki nie podobały... Rozumiem troskę [...]
Faktycznie teraz zauważyłem, dzięki! Już sobie poprawiam. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Przysiad ze sztangą z przodu / hack przysiady Wykroki z hantlami / Syzyfki z obciąż. Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach Wspięcia na palce stojąc Odwrotne wspięcia na palce A czy coś jeszcze na dwugłowe możesz [...]
[...] Pt. PLECY: -wiosłowanie półsztangą 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie(wywal i daj zamiast tego podciąganie an drążku i daj go na początku ćwczeń na plecy przed wiosłem) -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie( szrugsy rob albo po barkach albo tutaj. Zdecyduj sie bo 2 razy to nie dobry pomysł) BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją [...]
[...] powtorzen A.Przysiad ze sztanga 8kg B1.wyciskanie sztangi skos gora 3kg B2. wioslowanie sztangielka 5kg C1. wykroki ze sztanga 8kg C2. dzien dobry 8kg D. deska max: 01:28 A.martwy ciag 8kg B1. wyciskanie sztangi stojac 5kg B2. wypady ze sztanga 8kg C1. martwy ciag na prostych nogach 8 kg D. pompki max: 5 A i 20 min aerobow potem Zmieniony [...]
I dzień DYNAMICZNE WYCISKANIE 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8X3 2.POMPKI W ODWROCIE TYŁEM 4X6 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X6 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 3X6 II dzień DYNAMICZNE PRZYSIADY 1.NISKIE DYNAMICZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8X3 2.MARTWY CIĄG SUMO 3X6 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA BRZUCHU 3X6 [...]
[...] sissy squat będzie do wymiany z obawy na kolana które już delikatnie strzykają więc nie ryzykuję - pójdzie jakieś inne ćwiczenie. Przebudowy wymaga też trening dwójek - martwy z hantlami musi być robiony na większym zakresie ruchu (dłuższy ruch w dół). Do tej pory na każdy strzał używałem dwóch strzykawek: 0,8x30 do pobrania z flakonu i [...]
Oczywiscie, rozumiem. Dziekuje. Staralam sie po przeczytaniu sfd ulozyc swoj plan fbw poniewaz podobno dla poczatkujacych najlepszy jest fbw. Zgodnie z zaloezniami ulozylam po 1 cwiczeniu na kazda partie ciala.Nie wiem tylko, czy zrobilam to odpowiednio. Zaproponowane cwiczenia, po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach [...]
Cwiczenia. 3x 10 przysiad 10,12,12,16 martwy ciag na prostych nogach 14,16,20,20 wspiecia lydek 10,10,10,10 wioslowanie hantlami w opdzie dwa hantle po 4lg wyciskanie plasko dwa hantle po 4kg wyciskanie na barki stojac dwa hantle po 3kg wyciskanie francuskie oburacz jeden hantel 7kg wyciskanie biceps 4,4,4,4 kg +brzuch. Dzisiejesze jedzenie. [...]
TRENING: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]
1.Przysiady ze sztangą/Dwuboczne nóg rozumiem, że to dwugłowe, tylko jak robione? Ciąg na prostych? 56-56-61-61-66-66 / 71-71-76-76-81-81 / 86-86-91-91-96-101 / max 27,5-30-30-32,5-32,5-35 / 37,5-37,5-40-40-42,5-42,5 / 45-45-47,5-47,5-60-60 / max 2.Wyciskanie sztangi/Wyciskanie sztangielki za głowe nie wiem o co chodzi z tym wyciskaniem za [...]
Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 2 serie Pompki wąski rozstaw rąk + [...]